Overtråkk og forstuet ankel – kompresjon, kulde og høyt leie

Det er de første minuttene som avgjør hvor hoven ankelen blir. Jo raskere du kommer i gang, jo bedre.

Slik gjør du

1. Legg deg ned og hold foten høyere enn resten av kroppen.
2. Kompresjon: legg en sammenbrettet kompress eller sokk mot den vonde siden av ankelen og surr et elastisk bind ganske stramt rundt. La tærne være fri.
3. Kulde: legg en kuldepose eller frosne erter pakket i et håndkle på ankelen i 10 minutter. Gjenta i 10-minutters omganger, inntil 30 minutter.
4. Sjekk tærne hvert 10. minutt. Blir de kalde, blå eller nummen, løsne bindet.
5. Hvil foten resten av dagen, og hold den høyt når du sitter.

Hvorfor virker det?

Ved et overtråkk ryker små blodårer rundt leddbåndene. Trykket og det høye leiet begrenser hvor mye blod og væske som lekker ut, og det er det som gir hevelsen. Kulden lindrer smerten.

Ikke is rett på huden

Is eller kuldepose rett mot huden kan gi frostskade. Legg alltid et tynt håndkle imellom.

De neste dagene

De fleste overtråkk er bedre etter noen dager til et par uker. Begynn å gå forsiktig så snart smerten tillater det. Bevegelse er bra for leddbåndene når det verste har lagt seg.